Diet & Makanan Sehat untuk PCOS

@pcosfighterindonesia

Hello..

Setelah berpuasa 30 hari lamanya, biasanya balas dendam dilakukan oleh sebagian dari kita sama yang namanya makanan, makan lontong atau nasi lemak dengan lauk rendang, balado telur, opor ayam, tauco  udang ditambah kerupuk emping..hmmm sedap..Awas hati-hati penambahan berat badan yang semakin ke kanan (masih analog punya saya hihi)..

Nah, setelah sekian purnama akhirnya saya kembali membahas tentang PCOS, yang sebelumnya janji akan membahas tentang diet dan makanan PCOS ini setelah postingan Wanita dan PCOS namun entah apa yang merasuki ku sampai lupa terus nulis tentang pcos ini, terhempas begitu saja gara-gara mencari sesuap nasi lewat ngeblog hahaha..

Gaes, yang belum tau apa itu PCOS, saya terangkan sedikit saja ya..

PCOS itu adalah Polycistic Ovarian Syndrom yang dialami oleh sebagian wanita dikarenakan oleh resistensi insulin di dalam tubuh..ingat hanya wanita.. PCOS bisa dialami oleh siapa saja dari umur abg sampai menjelang menopause.

Wanita yang memiliki riwayat PCOS biasanya terlihat dari bentuk fisiknya..entah itu jerawatan yang tak kunjung sembuh, tumbuh rambut/bulu halus yang berlebihan di wajah atau anggota tubuh, rambut rontok parah, hingga bentuk fisik yang cenderung obesitas. Oleh karenanya wanita PCOS wajib untuk mengikuti diet dan makanan yang sehat agar bisa terhindar dari status yang bisa 'long term' ini dan bahkan bisa diturunkan alias genetik. Salah satu caranya adalah modifikasi gaya hidup menjadi arah yang lebih baik. 

Perubahan Gaya Hidup untuk PCOS

Pengobatan terbaik dari PCOS ini adalah dari kita sendiri. Dari gaya hidup serba instan menjadi kebalikannya. 

1. Diet sehat

@Pcosnutrition

Diet sehat di sini bukan berarti diet ketat dengan mengurangi jatah makan, akan tetapi menyesuaikan tubuh dengan makanan yang seharusnya bisa dimakan atau tidak dan makanlah sesuai dengan porsinya 3x sehari. Kemudian mengganti jenis makanan yang tidak cocok dengan PCOS dengan makanan yang lebih sehat. 

Seperti daftar makanan di bawah ini :

* nasi putih —> nasi merah atau gunakan quinoa

* jus buah —> infused water berisi buah

* mayonais —> saus alpukat

* gula pasir —> gula aren atau gula stevia

* susu sapi —> susu almond

* snack karbo --> buah-buahan

* sayuran bersantan --> lalapan sayur

* pasta —> mie zuchini atau mie shirataki

* kentang goreng —> kacang-kacangan

* daging merah --> daging salmon/tuna/ayam

* teh/kopi --> air putih dengan larutan kayu manis

pcosfoodies

Manfaat kayu manis sendiri adalah mengontrol kadar gula dalam darah sehingga dapat mengatur siklus bulanan pada wanita secara teratur. Oleh karenanya kayu manis sering dijadikan orang sebagai ikhtiar terapi kesuburan pada pasangan yang menikah dan sudah lama mendambakan momongan.

2. Turunkan Berat badan

Contoh makanan seimbang
@pcos.weightloss

Kita semua tahu bahwa menurunkan badan dapat membuat keseimbangan tubuh menjadi semakin baik dan sehat. Tidak perlu ekstrim, yang penting ideal dan seimbang dengan kondisi badan. Kalau terlalu ekstrim turunkan berat badannya yang ada semangat menjadi mudah kendur dan berakibat bosan. Slow but sure saja. Menurunkan berat badan juga bisa dengan mengatur pola makan yang baik dan melalui olah raga.

3. Olah raga

Olah raga dapat membakar lemak yang tidak dibutuhkan dalam tubuh. Olah raga juga membuat siklus atau aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. Olahraga yang ringan adalah jogging lakukan selama 5-10 menit setiap harinya. Selain jogging, kita juga bisa melakukan rangkaian olahraga penghapus lemak yaitu plank, push up, burpees, jumping jack dan squat masing-masing selama 1 menit setiap pagi atau sore hari. 

Nah, itu saja dulu ya gaes, pada postingan selanjutnya insyaallah akan saya bahas terapi atau pengobatan lanjutan untuk masalah PCOS ini..see u :)

Sumber :

@pcosfighterindonesia

@pcosnutrition

@pcos.weightloss

pcosfoodies.com